Kalkulator biegowy online pozwala policzyć dystans, czas lub tempo biegu — wybierz, którą wartość chcesz obliczyć, wypełnij pozostałe dwie, a kalkulator dopełni trzecią. Dodatkowo narzędzie szacuje Twój wynik na innych popularnych dystansach (5 km, 10 km, półmaraton, maraton) na podstawie formuły Riegela.
Wybierz, co ma obliczyć kalkulator, i wypełnij pozostałe dwa pola.
Jak korzystać z kalkulatora biegowego?
Kalkulator liczy w trzech kierunkach — u góry wybierz przełącznikiem „Oblicz", którą wartość ma wyznaczyć (dystans, czas czy tempo). Wybrane pole zostaje zablokowane i oznaczone jako „wynik", a Ty wypełniasz pozostałe dwa. Chcesz sprawdzić, jaki dystans przebiegniesz w godzinę przy tempie 5:30/km? Ustaw „Oblicz: Dystans" i wpisz czas oraz tempo. Planujesz cel czasowy na 10 km? Ustaw „Oblicz: Czas" i wpisz dystans oraz tempo — kalkulator poda czas mety.
Wzór na tempo biegowe
Tempo = Czas ÷ Dystans. Przykład: 5 km w 25 minut daje tempo 25 ÷ 5 = 5:00 min/km. Aby obliczyć czas z tempa: Czas = Tempo × Dystans. Aby obliczyć dystans: Dystans = Czas ÷ Tempo. Kalkulator dodatkowo przelicza tempo między kilometrem a milą (1 mila = 1609,34 m) oraz podaje prędkość w km/h.
Prognoza wyniku na inne dystanse (formuła Riegela)
Formuła Petera Riegela (T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06) szacuje, jaki czas osiągnąłbyś na innym dystansie na podstawie już zanotowanego wyniku. To standardowe narzędzie trenerów biegowych do wyznaczania celów czasowych — np. na podstawie wyniku na 10 km można oszacować orientacyjny czas na półmaratonie czy maratonie. Prognoza zakłada podobny poziom wytrenowania wytrzymałościowego na obu dystansach i jest tym mniej dokładna, im większa różnica w długości biegu.
Do czego przyda się kalkulator tempa biegowego?
- Planowanie treningu — ustalenie tempa docelowego dla interwałów, tempo runów czy długich wybiegań.
- Cel czasowy na zawodach — sprawdzenie, jakie tempo utrzymać, by ukończyć bieg w założonym czasie.
- Analiza wyniku — przeliczenie czasu mety na tempo i prędkość, porównanie z poprzednimi startami.
- Wybór startu — oszacowanie orientacyjnego czasu na nowym dystansie na podstawie dotychczasowych wyników.